W artykule mówimy o tym, czym jest keto-dieta dla utraty wagi. Mówimy o jego zasadach, dozwolonych produktach i wynikach utraty wagi. Dowiesz się menu diety na tydzień i recenzje kobiet, które stosują tę metodę mocy.
Co to jest keto-diet
Keto-diet (nazywa się to również ketogennym) -Notomem elektrycznym pierwotnie przeznaczony dla dzieci cierpiących na padaczkę. W 1921 r. Endokrynolog R. Woodyite po raz pierwszy odkrył, że przy diecie o niskiej zawartości zawartości tłuszczu wątroba tworzy ciała ketonowe. W tym samym roku terapeuta R. Uaylder nazwał podobny reżim mocy przez keto-diet i zaczął go używać do leczenia padaczki w takich sytuacjach, gdy przyjmowanie leków nie przyniosło żadnych wyników. Po pewnym czasie personel medyczny zwrócił uwagę na fakt, że pacjenci stali się szczuplejsze i łatwiejsze, po czym dieta Keto otrzymała nową gałąź rozwoju.
Na przykład wiele znanych diet o niskiej zawartości węglowodanów jest tylko późną odmianą keto-diety.
Esencja keto-diety
Sercem keto-dity jest ograniczone zastosowanie białek. Skuteczność tego układu elektrycznego jest osiągnięcie ketozy. Zrozummy, czym jest ketoza. Ketoza występuje z powodu rozwoju ciał ketonowych, które są cząsteczkami, które przenoszą energię dla pracy ciała. Są one utworzone z brakiem glukozy we krwi. Aktywacja procesu rozwijania ciał ketonowych występuje przy użyciu bardzo małej ilości węglowodanów, które mogą szybko rozpaść się, aby utrzymać poziom glukozy we krwi. Jednocześnie pewna liczba białek powinna wejść do organizmu, ponieważ nadmiar białka może być przekształcany przez wątrobę w cukier. Ketony są tworzone przez wątrobę z tłuszczu i są niezbędne do właściwego działania różnych narządów. Na przykład ludzki mózg jest w stanie otrzymać energię zarówno z glukozy, jak i ketonów. Kiedy jedzenie na systemie keto twoje ciało zmienia się. Zaczyna wytwarzać energię prawie tylko z tłuszczów. Występuje spadek poziomu insuliny i szybka utrata nadmiernej masy. Dzięki tym procesom ciało staje się łatwiejsze do wydobywania energii na życie ze złóż tłuszczu. To jest sekret skuteczności keto-diety. Zalety obejmują także:
- zmniejszyć apetyt;
- Podaż niewyczerpanej energii.
Pojawienie się ketozy można mówić tylko w momencie, gdy wątroba zaczyna wytwarzać ketony. Oczywiście możesz szybko osiągnąć ten stan, ale będziesz musiał całkowicie przestać jeść. I jest to pełne różnych komplikacji dla twojego zdrowia! Keto-Diet jest alternatywą dla głodu-to ona pomoże osiągnąć pożądany wynik bez negatywnych konsekwencji, ponadto możesz na nim siedzieć przez długi czas! Dieta keto jest idealnym systemem elektrycznym dla kobiet i mężczyzn, którzy starają się uzyskać smukłą postać bez utraty masy mięśniowej. Ale przed jego przestrzeganiem potrzebne są konsultacje specjalistyczne. Nawiasem mówiąc, jeśli chcesz jak najszybciej schudnąć, zalecamy próbę działania, atomowej i picia diety.
Rodzaje diety
Istnieją 3 rodzaje diety ketogenicznej:
- Standard - właśnie jest to, że większość utraty wagi jest do niego przestrzega;
- Cel - Podczas zgodności stosowanie szybkich węglowodanów przed dozwolonym jest dozwolone szkolenie;
- Cykliczny - 1 dzień w tygodniu możesz uzupełnić rezerwy glikogenu (najczęściej ta opcja jest używana przez kulturystów).
Zalety i wady keto-diety
Ten system zasilania ma swoje zalety i wady. Lepiej się z nimi zapoznaj.
Zalety:
- Efektywność. Ketoza pomaga szybko schudnąć nadmierną masą tłuszczu.
- Nie czujesz głodu, ponieważ możesz mieć coś do jedzenia z listy dozwolonych.
- Nie ma ścisłej sekwencji potraw. Możesz łączyć i wybrać produkty na podstawie osobistych preferencji. Pamiętaj tylko, że konieczne jest ściśle przestrzeganie ogólnej formuły BJU. Twoja dieta powinna składać się z 75 procent tłuszczów, 20 procent białek i tylko 5 procent węglowodanów.
- Podczas utraty wagi nie tracisz masy mięśniowej. Zmniejszenie masy występuje z powodu tłuszczu trzewnego i podskórnego.
- Wartość terapeutyczna i zapobiegawcza dla patologii, takich jak onkologia, depresja, padaczka i choroba Alzheimera. Przed kontynuowaniem diety w takich chorobach potrzebna jest wstępna konsultacja ze specjalistą.
- Niski wskaźnik glikemii produktów dopuszczalny u keto-diety pomaga poprawić stan skóry skóry skłonności do tworzenia trądziku. Dowiedz się, jakie maski twarzy z trądziku mogą poradzić sobie z kosmetycznymi wadami skóry.
Dieta ma negatywne aspekty:
- Nie wszyscy mogą to obserwować (porozmawiamy o przeciwwskazaniach poniżej);
- Dlatego niezrównoważona dieta przy regularnym przestrzeganiu diety badanie lekarskie będzie musiało być okresowo poddane;
- W pierwszych 14 dniach zgodności z dietą możesz doświadczyć zmęczenia, nudności, problemów z koncentracją - stan ten wynika z restrukturyzacji metabolicznej w organizmie;
- Podczas utraty wagi zapach acetonu może pojawiać się z jamy ustnej - jest to charakterystyczny stan ketozy;
- Sklep przedstawia ograniczony zestaw produktów o niskiej zawartości węgla, z tego powodu będziesz musiał zabrać ze sobą jedzenie na lunch i przekąski;
- Prawdopodobnie tworzenie problemów z jelitami z powodu braku wielu owoców, warzyw i płatków zbożowych w diecie.
Zalecenia
Aby wejść do ketozy, przestrzegaj naszej rady:
- zmniejszyć zużycie węglowodanów (nie więcej niż 50 g);
- Zmniejszyć liczbę akceptowanych białek (nie więcej niż 1, 7 g na 1 kg masy ciała);
- Nie martw się o spożywane tłuszcze, ponieważ są głównym źródłem energii w systemie zasilania;
- Pij do 4 l wody dziennie;
- Unikaj przekąsek, gdy wywołują gwałtowny wzrost insuliny;
- Aby zwiększyć liczbę ketonów, spróbuj głodu, ale pamiętaj, że jest to poważne obciążenie dla ciała;
- Pij witaminy;
- W razie potrzeby zasławić naczynia;
- Spożywaj zimny olej kokosowy, ponieważ ma on wiele trójglicerydów o średniej długości, które zamieniają się w ketony;
- Weź sporty co najmniej 30 minut dziennie - pomoże ci to szybciej schudnąć.
Produkty keto-diety
Utrata masy ciała w keto-deplay jest możliwa tylko wtedy, gdy obserwowane są wszystkie reguły i stosowanie dozwolonych produktów. Oferujemy zapoznanie się z listą dozwolonych i zabronionych produktów.
| Dozwolone produkty | Zakazane produkty |
| Warzyw i masło | Małe produkty |
| Ryby i owoce morza | Wszystkie rodzaje cukru i we wszystkim |
| Mięso | Zboża |
| Jaja | Produkty mąki |
| Orzechy | Suche owoce i owoce |
| Naturalne produkty mleczne, z wyjątkiem mleka | Ziemniaki i inne warzywa, które zawierają dużo węglowodanów |
| Zielone warzywa, pomidory i grzyby w małych ilościach | Kukurydza |
| Niewielka liczba jagód | Rośliny strączkowe |
| Herbata, kawa | Słodziki |
| Suche wino (nie więcej niż 1 kieliszek), rum, whisky, koniak (nie więcej niż 50 g) | Piwo i wszystkie napoje alkoholowe z cukrem w kompozycji |
Menu keto-diety
W oparciu o dozwolone i zabronione produkty możesz niezależnie opracować własny plan zasilania utraty wagi. Oferujemy przybliżone menu na 1 dzień:
- Śniadanie - herbata, omlet z serem i ziołami;
- Lunch - Turcja z grzybami i ziołami;
- Kolacja to sałatka z gotowanych jaj i oliwek z dodatkiem oliwy z oliwek, zapiekanki z kurczaka.
Menu diety keto przez tydzień
Opowiedzieliśmy o esencji keto-dity, listy dozwolonych i zabronionych produktów. Teraz nadszedł czas, aby przedstawić menu przez tydzień.
| Dzień | Śniadanie | Kolacja | Przekąska | Kolacja |
| Poniedziałek | Tosty z serem, 3 jaja omletu | Sałatka warzywna, 30 g brązowego ryżu, pieczony kurczak | Orzechy | Doziak, ryby, sałatka z bakłażana i cukinia |
| Wtorek | Domek, 2 łyżeczki miodu | Tomati-cherry, fasola | Orzechy, | Domek, lekka wersja „Caesar" |
| Środa | Grejpfrut, 3 gotowane jaja | Cielęcina parowa, ratatui | Awokado | Sałatka z muffinki, tuńczyka i fasoli |
| Czwartek | Twaróg i zapiekanka jagodowa | Grille Chicken Shin, 30 g gryki | Awokado | Mackerel, sałatka ogórków, wiśni i rzodkiewki |
| Piątek | Grejpfrut, omlet z twarogu | Sałatka Mozarella, ogórki, wiśnia i pstrąg | Orzechy | Befstroganov, Ratatuy |
| Sobota | Jajnik z fasolą plastrową | Duszona fasola z kalmarską | Awokado | Kebab wieprzowy, sałatka chińskiej kapusty, pieprz, kapary i wiśnia |
| Niedziela | Zielone jabłko, omlet z twarogu | Sałatka cesarska" | Chleb, ser „iyghe" | Wiśni i ogórki, uda z indyka w pasty pomidorowej |
Podczas diety pamiętaj o reżimie picia! A jeśli to możliwe, uprawiaj sport.
Przepisy keto-diety
Co to jest dobry keto-diet, oprócz skutecznej utraty wagi? Oczywiście możliwość gotowania pysznych i zdrowych potraw! Poniżej sugerujemy, abyś zapoznał się z przepisami na keto deta, które pomogą uczynić dietę podczas utraty wagi bardziej zróżnicowanymi!
Pieczona wołowina imbiru
Wykończone danie zostało zaprojektowane dla 2 porcji.
Składniki:
- Oliwa z oliwek - 20 ml;
- Cebula - 1 środkowa głowa;
- Czosnek - 1 goździk;
- Wołowina - 2 steki bez kości;
- pomidory - 2 szt. ;
- Ginger mielony - 5 g;
- Ocet Apple - 80 ml;
- Sól i przyprawy do smaku.
Jak gotować:
- Pokrój mięso na wierzch paskami, pokrój cebulę i pomidory kostkami, przepuszczaj czosnek przez prasę.
- Rozgrzej patelnię, wlej do niej olej i lekko usmażyć stek z 2 stron na średnim ogniu.
- Kiedy mięso jest dobrze smażone, dodaj do niego czosnek, pomidory i cebulę.
- W oddzielnym pojemniku wymieszaj imbir, ocet, przyprawy. Mieszając, wlej kompozycję do mięsa.
- Przykryj patelnię pokrywką, zmniejsz ogień i gotuj, aż płyn odparuje.
- Przed podaniem posyp zielenią.
Zawartość kalorii jednej części wynosi 370 kcal. BJU: 46-27-7 GR.
Przepis na opalanie Cobb
Składniki:
- szynka - 0, 1 kg;
- Cherry - 4 szt. ;
- Ser niebieski - 30 g;
- jaja - 2 szt. ;
- Sałatka Romano - 2 filiżanki;
- Awokado - 1 PC;
- Bekon - 2 plastry;
- sól i przyprawy - do smaku;
- Musztarda Dijon - 5 g;
- Sok z cytryny - 1 łyżeczka;
- Oliwa z oliwek - 20 ml;
- Ocet Apple - 1 łyżka.
Jak gotować:
- Pokrój szynkę kostkami i smaż na patelni wcześniej nasmarowanej oliwą z oliwek.
- Gotuj jajka i pokrój na plasterki i ser z kostkami.
- Umieść wszystkie produkty na liściach sałatki w kształcie pasków.
- Wymieszaj i lataj w sałatce do tankowania.
Zawartość kalorii 1 część 208 kcal. BSU: wiewiórki - 31 g, tłuszcze - 8 g, węglowodany - 3 g.
Kurczak zapiekanek
Wykończone danie zostało zaprojektowane dla 4 porcji.
Składniki:
- pierś z kurczaka - 0, 7 kg;
- olej roślinny - 60 g;
- Zielony sos - 85 g;
- Whipped Cream - 370 ml;
- marynowane oliwki - 8 łyżki;
- Ser feta - 0, 23 kg;
- Czosnek - 1 goździk;
- Sól i przyprawy do smaku.
Do serwowania:
- Zieloni - 0, 5 kg;
- Oliwa z oliwek - 4 łyżki;
- mielona pieprz - 1 łyżeczka;
- Sól morska - 5 g.
Jak gotować:
- Podgrzej piekarnik do 200 stopni.
- Drobno pokrój czosnek, pokrój ser kostkami.
- Pokrój pierś z kurczaka na kawałki, dodaj sól i przyprawy. Smaż na patelni aż do złotej skórki.
- W oddzielnym pojemniku połącz pesto i śmietanę.
- Włóż mięso do naczynia do pieczenia z serem, czosnkiem i oliwkami. Wlać wszystko z mieszanką pesto i śmietany.
- Gotuj naczynie przez 30 minut przed pojawieniem się jasnobrązowej skórki na krawędziach.
- Przed podaniem na stole udekoruj naczynie zielonymi.
Wyniki
Jeśli poprawnie przestrzegasz wszystkich zasad Keto-Diet, możesz osiągnąć niesamowite wyniki utraty wagi. W ciągu tygodnia możesz zrzucić 0, 5-2, 5 kg, w zależności od indywidualnych cech ciała. Jednocześnie możesz siedzieć na tej diecie tak bardzo, ile chcesz, co oznacza, że możesz osiągnąć jeszcze większą utratę masy ciała. Pij i pozwól, aby wszystkie dodatkowe funty pozostawiają talię i biodra tak szybko, jak to możliwe!
Przeciwwskazania
Powstrzymaj się od przestrzegania diety w następujących przypadkach:
- Choroby pęcherza żółciowego;
- ciąża;
- Zapalenie trzustki, przesyłanie żołądka i brak anamnezy;
- Niepowodzenie wątroby;
- guzy w otrzewnej;
- problemy z trawieniem tłuszczów;
- Problemy z ruchliwością przewodu pokarmowego;
- laktacja;
- Porfiry.
We wszystkich innych przypadkach, przed rozpoczęciem obserwacji diety, spróbuj skonsultować się z lekarzem.